谨防暑湿可通过食疗药膳保重，以下是几款顺应的吸收，食材常见且作念法简便：

砂仁肚条

[原料] 砂仁末10克，猪肚500克，姜、葱、花椒、胡椒粉、料酒、猪油、盐、味精、淀粉各适量。

[制法] 将猪肚下滚水焯，捞出刮去内膜，与姜、葱、花椒煮熟后切条。将肚条与砂仁末、胡椒粉、料酒、猪油、盐、味精炒匀，淀粉着芡即成。

[功效] 醒脾开胃，健脾益气。适用于夏月感受暑湿，气机不运所致之胸闷纳呆、气短体倦等。

藿香烤鲤鱼

[原料] 藿香、葱各20克，鲤鱼500克，料酒、姜、酱油、白糖、盐、味精各适量。

[制法] 将藿香洗净，加水煎煮25分钟，取汁备用。鲤鱼治净，洗净沥干备用；姜切片，葱切段。将藿香汁液、料酒、酱油、白糖、盐、味精、姜、葱调匀，抹在鲤鱼肉上，腌渍1小时，置烤箱或烤炉中烤熟即成。

[功效] 化湿和中，祛暑解表。适用于暑湿伤风、胸闷食少、腹胀泻肚等。

翠皮爆鳝丝

[原料] 西瓜皮200克，鳝鱼500克，芹菜100克， 料酒、姜、葱、盐、油、味精各适量。

[制法] 将鳝鱼切丝，用蛋清拌匀，以热油爆熘，再与芹菜、西瓜皮炒熟，加料酒、姜、葱、盐、味精等调味。

[功效] 清暑解热，通利小便。适用于夏月感受暑湿所致之头晕、胸闷、体倦、小便不利、烦渴等。

冬瓜荷叶老鸭汤

食材：冬瓜500g（带皮切块）、干荷叶1张、老鸭半只（焯水去血沫）、生姜3片。

作念法：统共食材放入砂锅，加水煮沸后转小火炖1.5小时，加盐调味。

功效：冬瓜清热利水，荷叶解暑化湿，老鸭滋阴润燥，顺应暑湿天补虚祛湿。

赤小豆薏米粥

食材：赤小豆50g、薏米50g、大米30g。

作念法：赤小豆和薏米提前浸泡2小时，与大米同煮成粥。

功效：赤小豆健脾利湿，薏米清热排脓，二者搭配可缓解暑湿引起的水肿、乏力。

绿豆南瓜汤

食材：绿豆100g、南瓜200g（去皮切块）。

作念法：绿豆煮至吐花后加南瓜，煮至软烂即可，可加少许冰糖调味。

功效：绿豆清热解毒，南瓜健脾益气，顺应暑湿天清热解暑、补充水分。

藿香佩兰茶

食材：藿香10g、佩兰10g、绿茶5g（可选）。

作念法：食材用滚水冲泡，焖10分钟后代茶饮。

功效：藿香、佩兰是解暑化湿的经典搭配，可缓解暑湿引起的恶心、食欲放心。

茯苓山药排骨汤

食材：茯苓30g、山药200g（去皮切块）、排骨250g（焯水）、红枣5颗。

作念法：排骨、茯苓、红枣加水炖1小时，加山药再炖20分钟，加盐调味。

功效：茯苓健脾渗湿，山药益气养阴，顺应暑湿天保重脾胃病弱、大便黏腻。

食用小贴士

暑湿天饮食宜清淡，幸免浓重、辛辣及生冷食品，以免加剧脾胃职责。

药膳需证实个东说念主体质转移，如脾胃虚寒者少用绿豆、薏米，可适量加姜片温胃。

搭配适量领路（如永别、瑜伽）促进气血轮回，匡助祛湿成果更好。

剪辑：方舟世界杯app